Những loại thực phẩm cầu thủ cần tránh để bảo vệ sức khỏe

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 22 Second

Đối với bóng đá thì năng lượng là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe các cầu thủ. Đặc biệt đối với môn thể thao này, các cầu thủ cần phải tập luyện xuyên suốt trong 12 tháng. Vậy nên, chế độ dinh dưỡng là điều không thể bỏ qua để bảo vệ sức khỏe cho cầu thủ. Cụ thể, trong chế độ ăn uống của các cầu thủ cần đảm bảo: Tinh bột, protein, vitamin, chất khoáng và nước. Ngoài ra, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số loại thực phẩm cầu thủ cần tránh để bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả nhất. Mời bạn cùng theo dõi!

Thực phẩm có hàm lượng đường cao

Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy, trái cây sấy khô, bánh pudding… nên tránh tiêu thụ thường xuyên. Khi nạp chúng vào cơ thể, lượng đường huyết trong máu có thể tăng cao vượt qua ngưỡng an toàn. Nếu đường huyết không được kiểm soát tốt, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Cụ thể như tổn thương thần kinh, bệnh tim mạch và đột quỵ.

Thực phẩm giàu Cafein

Cafein là một trong những thực phẩm cầu thủ cần tránh khi thi đấu. Một số người cảm thấy tràn trề năng lượng nếu dùng cafein trước khi chơi bóng. Nhưng một số khác có thể thấy lo lắng, khó tập trung sau khi tiêu thụ đồ uống chứa cafein. Về lý thuyết, 5mg/1kg cafein có thể giúp các vận động viên kéo dài sức chịu đựng của bản thân.

Đồ uống chứa cafein
Đồ uống chứa nhiều cafein có thể gây mất tập trung

Tuy nhiên, nếu dùng với lượng quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng lệ thuộc về mặt thể chất. Không chỉ vậy, cafein còn gây tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu và mất nước cho các tuyển thủ. Vì thế, muốn có sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt khi đá bóng, các cầu thủ nên tránh xa thức uống có cafein.

Thực phẩm chiên rán

Đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, rán sẽ khiến cơ thể mất thời gian dài để tiêu thụ được lượng chất béo lớn như vậy. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc vì loại đồ ăn này khiến ai cũng cảm thấy nặng nề. Vì vậy, các vận động viên nên tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ trước khi hoạt động.

Thực phẩm giàu chất béo

Thịt đỏ, thịt xông khói, sườn nướng, xúc xích, bánh mì kẹp thịt… đều là những món ăn nhiều chất béo. Ngay cả đồ ăn kèm như mayonnaise, nước sốt có kem tươi cũng nên tránh vì chúng giàu chất béo. Ngoài ra, các tuyển thủ cũng không nên uống sữa nhiều kem trước khi hoạt động thể chất vì nó khiến cơ thể nặng nề và khó tập trung.

Nước giải khát có ga

Bên cạnh việc loại bỏ đồ uống nhiều đường khỏi khẩu phần ăn thì các vận động viên cũng không nên tiêu thụ thức uống có ga. Nước ngọt có khả năng giúp cơ thể giải khát nhưng chúng lại chứa quá nhiều đường (carbonhydrat), các thành phần HFCS, chất tạo ngọt nhân tạo… Đây là những chất gây rối loạn chức năng gan, trao đổi chất và gây béo phì.

Đồ uống có ga
Nước ngọt có ga có thể gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa cho cầu thủ trước khi thi đấu

Hơn hết, nước ngọt có ga có khả năng gây đầy hơi khiến bạn có cảm giác chán ăn sau buổi tập luyện. Vậy nên, để có cơ bắp săn chắc bạn nên tránh xa những đồ uống giải khát công nghiệp.

Đồ ăn sơ chế sẵn

Đồ ăn sơ chế sẵn như xúc xích, đồ đóng hộp… chứa nhiều calo mặc dù có thể bạn chỉ ăn với số lượng nhỏ. Ngoài ra, đồ nướng và đồ đông lạnh cũng chứa nhiều natri và chất béo. Chế độ ăn uống thừa natri có thể dẫn đến các bệnh như sỏi thận, mất nước, tăng huyết áp… Do đó, các cầu thủ cần lưu ý chọn đồ ăn được chế biến từ thực phẩm tươi sống nhằm đảm bảo sức khỏe khi thi đấu.

Như vậy, việc chăm sóc sức khỏe của cầu thủ; không chỉ qua quá trình luyện tập mà còn qua những loại thực phẩm hằng ngày. Các cầu thủ cần duy trì thói quen ăn uống hợp lý để bảo vệ cơ thể và tăng thể lực một cách hiệu quả. Nên tránh xa những thực phẩm không lành mạnh để có sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt. Trên đây là những lưu ý về những thực phẩm cầu thủ cần tránh sử dụng. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của những loại thực phẩm này. Hãy bảo vệ cơ thể bằng cách nói không với những thực phẩm không lành mạnh nhé!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 71 = 77