Nghỉ ngơi và hồi phục trong bóng đá là quá trình sau khi vận động gắng sức cơ thể phục hồi về thể chất và tinh thần. Nghỉ ngơi và hồi phục cần có kế hoạch cụ thể và rõ ràng để chuẩn bị cho lần vận động tiếp theo. Các cầu thủ có thể lãng phí công sức tập luyện nếu cơ thể chưa được phục hồi hoàn toàn. Do đó, hiệu quả thi đấu sẽ không cải thiện nếu quá trình này không được chú trọng. Vậy đâu là phương pháp nghỉ ngơi sau khi chơi bóng hiệu quả cho cầu thủ? Cùng theo dõi bài viết của chúng tôi để làm rõ điều này nhé!
Nhận định của các chuyên gia
Trên thực tế, bóng đá là môn thể thao đòi hỏi rất cao cả về thể chất và tinh thần. Trong mỗi trận đấu các cầu thủ phải liên tục thay đổi tốc độ chạy, hướng chạy. Sẵn sàng bức tốc trong những trường hợp cần thiết, bật nhảy cao trong những pha tranh chấp trên không. Truy cản cầu thủ đối phương, thực hiện nhiều kỹ thuật dắt bóng, lừa bóng, chuyền và sút bóng. Chưa kể họ còn phải suy nghĩ, tính toán phương án tối ưu, phối hợp cùng đồng đội.
Những yếu tố kể trên luôn xuất hiện trong mỗi trận đấu, nó đòi hỏi cầu thủ liên tục phải nỗ lực. Bên cạnh đó, để hoàn thành nhiệm vụ cũng đòi hỏi các yếu tố bên ngoài như: Chất lượng quả bóng đá, chất lượng mặt sân cỏ, giày bóng đá…
Nghỉ ngơi sau khi chơi bóng thực sự cần thiết đối với cầu thủ
Việc luyện tập chăm chỉ là việc rất quan trọng với những người muốn theo đuổi nghiệp bóng đá một cách nghiêm túc. Nhưng chúng ta cần phải biết rằng song song với quá trình đổ mồ hôi, sôi nước mắt trên sân bóng thì nghỉ ngơi và phục hồi cũng hết sức quan trọng. Cơ thể chắc chắn sẽ gặp vấn đề lớn nếu chúng ta cứ vắt kiệt sức lực mỗi ngày mà không cho nó nghỉ ngơi đúng cách.
Trong thực tế, việc nghỉ ngơi và phục hồi mang đến một số lợi ích chính như:
- Cho phép cơ bắp phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương.
- Nạp lại tinh thần, tích lũy động lực cho trận đấu tới.
- Thể trạng tốt hơn giúp chơi bóng hiệu quả hơn.
- Tránh nguy cơ kiệt sức do thi đấu nhiều gây ra.
Cầu thủ bóng đá cần nghỉ ngơi bao lâu sau mỗi trận đấu?
Sau mỗi trận đấu như vậy cầu thủ bị mất nước, suy giảm glycogen, cơ bắp bị tổn thương, tinh thần căng thẳng thậm chí kiệt quệ. Tình trạng như vậy có thể kéo dài đến 72 tiếng. Những cơn đau nhức cơ bắp có thể rất khủng khiếp ở thời điểm 24 – 48h sau trận đấu.
72h là khoảng thời gian trung bình cần thiết. Trong thời gian này nhiều phần cơ thể đã dần bình phục. Tuy nhiên một số yếu tố như độ linh hoạt của đầu gối cần nhiều hơn 72h mới như trước được. Phần đa các cầu thủ sẽ được bố trí để được nghỉ 3 ngày đểnghỉ ngơi sau khi kết thức chơi bóng.
Một số mẹo giúp phục hồi thể lực nhanh chóng sau mỗi trận đấu
Có quá nhiều giải đấu với lịch thi đấu xen kẽ. Nhiều cầu thủ chấn thương và không có người thay thế. Dù không thể phục hồi được 100% thể lực nhưng các chuyên gia thể lực, bác sĩ của đội tuyển vẫn có cách để giúp các cầu thủ đẩy nhanh tốc độ hồi phục, vào sân thi đâu, như:
- Ăn ngay trong thời điểm 30 phút sau trận đấu. Bởi vì đây là thời điểm lý tưởng để bù đắp năng lượng cho cơ bắp. Các cầu thủ thường dùng sữa chocolate để tăng cường bổ sung protein cũng như carbohydrate. Trong vòng 2h sau đó, họ sẽ được ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu carbohydrate và đạm. Ngoài ra, bỏ thêm gừng vào món ăn cũng giúp rút ngắn thời gian bình phục.
- Tắm và ngâm mình trong nước đá để giảm đau nhức.
- Ngủ đủ 8 tiếng trong ngày. Không xem tivi, sử dụng các thiết bị số trong ít nhất 1h trước khi ngủ để đảm bảo dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
- Tránh xa rượu, cà phê và các chất kích thích khác.
- Vào hôm sau cầu thủ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng với xe đạp, bơi lội trong 30 phút, rồi sau đó kéo giãn cơ khoảng 30 giây.
- Massage liệu pháp cũng là một cách để các cầu thủ thư giãn và phục hồi năng lượng, bình phục nhanh hơn. Trong mỗi câu lạc bộ, đội tuyển đều có các chuyên gia trị liệu làm nhiệm vụ massage cho cầu thủ. Các loại máy massage tự động hoặc ghế massage trị liệu cũng có thể được sử dụng để tăng tính hiệu quả.
Kết luận
Như vậy, nghỉ ngơi sau khi chơi bóng là điều hết sức quan trọng đối với các cầu thủ. Trên thực tế, cách duy nhất để chúng ta đạt thành tích tốt nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu là sự chuẩn bị phải tốt. Đồng thời, nghỉ ngơi và hồi phục cũng góp phần tạo nên sự thành công này. Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe sau chơi bóng. Đừng quên theo dõi chúng tôi ở những chủ đề thú vị khác. Hẹn gặp lại!